rozgrzewka i rozciąganie

[...] i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x [...]

[...] 21 lat Waga: 123 kg Wzrost 189 cm Cel: 99-100 kg Trening: Trening mój jest intensywny, opiszę, ponieważ nie chce udawać że się znam i palnę głupotę i będą hejty.. Najpierw rozgrzewka, rozciąganie, potem 5-10 min bieg na prędkości 9 km/h, potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, [...]

[...] i podam przy opisach linki do maszyn, na których ćwiczę (mam nadzieję, że nie będzie to odebrane jako spam), żeby uniknąć przeinaczeń. Aktualnie przerabiany układ to: 1. rozgrzewka - orbitrek 15 minut 2. klatka i grzbiet - wyciskanie 2 x 15 powtórzeń (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/09_xplux.jpg) 3. grzbiet (odpowiednik [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

ZALOZENIE: Niemal kazdy meski osobnik przekraczajacy prog silowni marzy o tym by byc duzym i silnym chlopcem. Pracujac jako instruktorka i trenerka na silowni czesto widze mordercze treningi kulturystow (lub ich pseudoimitacji) - super zapal, ogromne ciezary etc. Przeraza mnie jednak to, ze 95% cwiczacych nie mysli o technice, w efekcie [...]

[...] zaskoczeniu pomimo przerwy spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING rozgrzewka-rowerek,wymachy wyciskanie plaska 8*80kg 8*85kg 6*90kg 6*100kg wycisk hantle skos 10*25kg 8*27kg 8*29kg 6*29kg wyciskanie hantli barki 10*17kg 10*19kg 8*19kg [...]

Witam ;D Kiedyś podałem do oceny plan - był za wielki (dużo ćwiczeń) Ułożyłem nowy. Proszę o ocenę Mam 14 lat wag: 60 kg wzrost : 175 cm Staż treningowy 0 Przez pierwszy miesiac bede robił "Ścieżke". A po miesiacu : !!! Rozgrzewka przed i rozciąganie po !!! Poniedziałek - Klatka, Triceps + BRZUCH Wtorek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH Środa [...]

[...] z powodu krzywo zrośniętego obojczyka (nie sprawia mi to kłopotów w życiu ani w ćwiczeniach.) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4razy w tygodniu siłownia ~40min + rozgrzewka/rozciąganie Dni wolne od siłowni bieganie (do 30min przez pierwszy miesiąc, później będzie dłużej) oraz stretching (~40-50 min razem z rozgrzewkami) Stosowane [...]

Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]

[...] np. Planche, Flagi i inne fikołki bo to dość ciężkie ćwiczenia i jakaś siła + mięśnie powinny się dobudować po opanowaniu tych ćwiczeń. Co do planu to przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut + seria wstępna na 50% tego co w planie a po treningu rozciąganie. Trening zajmuje mi łącznie około 2 godziny. Burpee: 4 serie po 10 Pompki klasyczne [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Mój obecny trening dzielę na dzień A i dzień B, przed każdym treningiem rozgrzewka (5 min intensywnej jazdy na rowerze, aktywne rozciąganie + przed niektórymi ćwiczeniami serie rozgrzewkowe) Dzień A: Przysiady 3 serie x 8 powtórzeń, ostatni [...]

[...] cwiczyc tylko nie wiem jak i czy jakos diete obrac i wogle narazie cwicze tak w poniedziale wszystkie cwiczenia czyli pompki niby podciaganie pzysiady brzuszki a przed tym rozgrzewka i rosciaganie a jeszcze na drazku nie zaczelem cwiczyc bo nie wiem jak sie do tego za bardzo zabrac i mam pytanie czy np lepiej bedzie gdy bede cwiczyl [...]

[...] wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku. Zaraz pod planem wrzuce ankiete... FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, sr, pt) przed treningiem - rozgrzewka (wszystkie stawy + bieg) po treningu - rozciaganie "A" KLATKA -wyciskanie na plaskiej 4*12 PLECY -podciaganie podchwytem z tasma do cwiczen 4*max [...]

[...] tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: (korzystam z treningu Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 30x 4.Przysiady z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę [...]

[...] brązowy łosoś Dieta ciągle ewoluuje. Pracuje z dzienikiem dietetycznym sfd. Muszę obciąć węgle i dołożyć białka, ciągle pracuję nad tym. I trening 3xw tyg, ok 1h-1h20min): rozgrzewka 1.Pompki płasko 4 serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 2-3 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3 [...]

Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]

[...] serii wychodzi gorzej niż przedostatnia bo jakby brakuje pary (tlenu). To tyle, teraz co do ciężarów. SŁABY JESTEM :). Zaczynam powoli ćwiczyć biceps jak nastolatek, czyli rozgrzewka 3kg x 15, a potem 2 serie 6kg x 10 i 2 serie 8kg x 8. Co jeszcze mogę ćwiczyć: triceps hantlem, pompki, trochę pleców podnosząc hantelek w pochyleniu, łydki, [...]

[...] zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) [...]

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

[...] 1 g w tłuszczach i 5 g w weglach szkody nie zrobi:) a oto trening a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 [...]